Seniors : aucun régime sans activité physique
Chez les plus de 55 ans en surpoids ou obèses, afin de réduire la masse grasse tout en préservant la masse maigre, il est nécessaire d’associer du renforcement musculaire à la restriction calorique.
Chez les seniors en surpoids ou obèses, population particulièrement à risque de sarcopénie, quelle stratégie se révèle la plus efficace pour perdre de la masse grasse tout en préservant la masse maigre ? Des chercheurs ont mené une revue de la littérature et une méta-analyse afin d’identifier les interventions les plus à même d’améliorer la composition corporelle dans cette population.
Les chercheurs ont analysé 66 essais contrôlés randomisés, incluant au total près de 5 000 participants de 55 à 70 ans. Les interventions étudiées, allant de 2 à 6 mois, ont été regroupées en 12 catégories : aucune intervention ; restriction énergétique (de – 500 à – 1 000 kcal/j) ; restriction énergétique et alimentation hyperprotéinée (1,1 à 1,7 g/kg/jour) ; jeûne intermittent (régime dit ‘5:2’1) ; activité physique d’endurance ; activité physique de résistance (renforcement musculaire) ; activité physique mixte (endurance et résistance) ; ainsi que la combinaison de ces différentes interventions.
La stratégie la plus efficace était la combinaison de la restriction énergétique et d’une activité physique de résistance ou mixte, associée ou non à un apport protéique élevé. Sans activité physique, la restriction calorique avait tendance à diminuer la masse maigre, même lorsque l’apport protéique était augmenté. Ainsi, les régimes hypocaloriques sans activité physique ne semblent pas appropriés chez les seniors.
Mot clés : seniors, obésité, surpoids, restriction calorique, activité physique, masse maigre.
Source : Eglseer D, Traxler M, Embacher S, et al. Nutrition and Exercise Interventions to Improve Body Composition for Persons with Overweight or Obesity Near Retirement Age: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2023 Apr 6:S2161-8313(23)00286-7.
1 Le régime dit 5:2 consiste à jeûner deux jours par semaine (apport de 500 à 600 kcal/j), et à manger normalement les cinq autres jours.