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Brève – Marcher 30 minutes par jour pour contrer les méfaits de la position assise

Des chercheurs viennent de montrer que marcher 30 minutes chaque jour pourrait améliorer l’insulinémie des sujets qui restent assis une grande partie de la journée.

La sédentarité prolongée est un facteur de risque cardiométabolique. Pour tenter de réduire ce risque, des chercheurs australiens ont évalué les effets de courtes activités physiques interrompant la position assise prolongée sur la glycémie, l’insulinémie et les triglycérides post-prandiaux, chez des sujets sédentaires de 63 ans en surpoids ou obèses.

Deux conditions étaient testées à l’échelle de la journée et comparées à l’adoption d’une position assise de 8 h (journée témoin) : (a) intégrer 30 minutes de marche modérée (tapis roulant) après 1 heure de position assise, puis reprendre la position assise sans interruption pendant 6,5 heures ; (b) intégrer 30 minutes de marche d’intensité modérée après 1 heure de position assise, puis se lever toutes les 30 minutes pour marcher 3 minutes à faible intensité pendant les 6,5 heures qui restent.

Par rapport à la position assise ininterrompue, ajouter 30 min de marche d’intensité modérée dans la journée améliorait l’insulinémie postprandiale (- 18 %), et davantage encore lorsque les 3 minutes de marche lente toutes les 30 minutes étaient ajoutées (- 25 %). Cet effet était particulièrement important chez les sujets présentant une insulinorésistance élevée. Concernant les triglycérides postprandiaux, l’effet n’était positif (- 6 %) que dans la condition d’activité maximale (condition b). Enfin, contre toute attente, la glycémie était augmentée dans les deux conditions d’activité physique (de 2 à 3 %), probablement en raison de l’âge avancé des participants, de leur statut pondéral, de troubles de la glycémie à jeun chez certains ou en réaction à la chute de l’insulinémie provoquée par l’activité physique.

Les auteurs concluent que chez les sujets sédentaires ayant un problème de poids, ponctuer une journée passée assise par de la marche active et de courtes pauses régulières pourrait être une stratégie intéressante en cas d’insulinorésistance.

 

Source : Wheeler MJ, Green DJ, Cerin E, Ellis KA, Heinonen I, Lewis J, Naylor LH, Cohen N, Larsen R, Dempsey PC, Kingwell BA, Owen N, Dunstan DW. Combined effects of continuous exercise and intermittent active interruptions to prolonged sitting on postprandial glucose, insulin, and triglycerides in adults with obesity: a randomized crossover trial. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020 Dec 14;17(1):152.